U proseku, žene dobijaju 10-12kg tokom trudnoće; 0.5kg-2kg u 1. tromesečju, oko 5kg u 2. tromesečju, i oko 5kg u 3. tromesečju. Dobijanje na težini polako i sigurno je najbolje. Ne brinite previše ako dobijete malo više ili malo manje nego što mislite da bi trebalo u svakoj nedelji. Možete imati nekoliko eksplozije rasta kada dobijete nekoliko kilograma za kratko vreme, a onda zadržite isti nivo. I dok vi ne želite da dobijete previše težine, nikada ne pokušavajte da izgubite težinu tokom trudnoće.

Većini trudnica je potrebno samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Koristite ove savete kada planirate svoje obroke da biste bili sigurni da su zdravi i pomažu da steknu pravu količinu težine tokom trudnoće:

1. Jedite hranu iz pet prehrambenih grupa u svakom obroku.
2. Odaberite hleb i testeninu od celog zrna, malo masnoća ili obrano mleko i posno meso, piletine, ribe i svinjetine. Jedete 8 do 12 grama ribe sa niskim sadržajem žive svake nedelje.
3. Stavite onoliko boja na tanjiru koliko što možete, sa svim različitim vrstama voća i povrća. Napravite pola tanjira voća i povrća.
4. Planirajte da jedete četiri do šest manjih obroka dnevno umesto tri većih. Ovo može ublažiti gorušicu i neprijatnost koju možete osećati dok vaša beba poraste.
5. Postarajte se da vaš ceo obrok se uklapa na jednom tanjiru. Ne pravite velike porcije.
6. Pijte šest do osam čaša vode dnevno.
7. Uzmite prenatalne vitamine svaki dan. Ovo je multivitaminska kombinacija napravljena samo za trudnice.

• Share:
• Facebook
• Twitter