Isprobajte ove savete za ublažavanje uobičajenih tegoba tokom trudnoće:

Promene u dojkama

• Nosite dobro prikladan grudnjak, po mogućnosti bez žica i napravljen od pamuka (jer pamuk ‘diše’ bolje nego sintetički materijal). Ako planirate da dojite, grudnjak će verovatno biti oko jedne veličine šolje veći od onih koje ste upotrebili u kasnoj trudnoći, tako da kupite grudnjak u devetom mesecu.
• Ako vaše dojke cure, nosite maramice za jednokratnu upotrebu za dojke unutar vašeg grudnjaka i menjajte ih nekoliko puta dnevno. Isto tako, dozvolite grudi da se osuše na vazduhu nekoliko puta dnevno i posle tuširanja.

Konstipacija

• Pijte više tečnosti, naročito čistu vodu. Izbegavajte sokove, kao što su koka-kole i drugih kofein pića kao što su čaj ili kafa.
• Jedete vlakna bogata voća i povrća, naročito sušeno voće kao što su kajsije i šljive.
• Izvršiti lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan.
• Izbegavajte laksative osim prirodnih omekšivača stolice i uvek proverite kod svog lekara.

Vrtoglavica ili nesvestica

• Pomerite se polako kada sedite ili ustanete.
• Izbegavajte stajanje na noge za duži vremenski period.
• Odmarajte kada je to potrebno i moguće.
• Jedite male zdrave obroke svakih 2-3 sata.
• Pijte dosta tečnosti; ne zaboravite da ciljate da pijete dva litra vode dnevno.During your last trimester, lie on your left side versus your back, when resting or sleeping.
• Proverite sa doktorom da li vam treba dodatak gvožđa.

Zamor

• Odmarajte i dremkajte kad god je moguće.
• Obavite lake vežbe, kao što su hodanje, svaki dan. To će vas manje, ne više, umoriti.
• Hranite se zdravo (mali redovni obroci su bolji) i dovoljno gvožđa i folne kiseline (preko dodataka).
• Ograničite kofein, koji je u čaj/kafa, sokova i čokolade, jer dok to može obezbediti kratkoročni podsticaj energije, to može povećati opšti zamor.
• Prihvatite da vam je potreban dodatni odmor i prilagodite svoj život u skladu sa tim, npr. izbegavajte dodatne odgovornosti kada je to moguće.
• Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže umor nisu bezbedne tokom trudnoće.

Glavobolje

• Jedite manje zdrave obroke na svaka 2-3 sata.
• Pijte dosta tečnosti; zapamtite da treba da pijete najmanje 2 litra vode.
• Opustite se, kao na primer preko dubokog disanja, čitanja časopisa ili masaže.
• Izlazite na svež vazduh, npr. hodajte.
• Pokušajte spavati bar 8 sati svake noći i odmarajte kad god je to moguće.
• Upotrebite hladnu ili toplu oblogu na vaše čelo.
• Proverite da li postoji nešto što vas uzrokuje glavobolje, npr. kafa, naprezanje očiju, i izbegavajte ih ako je to moguće.
• Uzmite samo acetaminofen (paracetamol) i nikad ne prekoračite preporučenu dozu. Izbegavajte ibuprofen i nikad ne uzimajte aspirin jer to može povećati rizik od krvarenja.
• Pozovite doktora ili idite u bolnicu ako vaša glavobolja je ozbiljna, česta, dugotrajna ili uključuje zamagljen vid, pege, i otok.

Gorušica

• Jedite manje obroke tokom dana.
• Izbegavajte ležanje nakon jela i večerajte oko dva sata pre spavanja.
• Izbegavajte čokoladu i masnu, kiselu ili začinjenu hranu, primer paradajz, agrumi, sirće, biber, naročito pre odlaska u krevet.
• Pijte mleko i mlečne proizvode koji mogu privremeno da ublaže simptome.
• Uzmite generične lekove, kao što je Gaviskon, u umerenosti (u velikim količinama može biti štetno), ali proverite sa vašim doktorom prvo.

Hemoroidi

• Izbegavajte konstipaciju.
• Nemojte sedeti na WC duže vreme ili napregniti se dok imate stolicu.
• Primenite hladne jastučiće za hemoroide da privremeno ublažavanje simptoma. Izbegavajte lekove koji sadrže lokalnih anestetika jer oni mogu da oštete vašoj bebi.
• Uradite Kegelove vežbe redovno.
• Kupajte se u toplu kupku za 15-20 minuta da privremeno da ublažavate simptome.

Bolovi u nogama/ grčeve i tegobe donjeg dela leđa

• Unosite dovoljno kalcijuma jedući mlečnih proizvoda kao što su mleko, sir i jogurt.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Kupajte se u toplu kupku.
• Nabavite blage masaže od svog muža ili prijatelja.
• Uradite karlice nagiba vežbe za donji deo leđa.
• Izbegavajte stajanje ili sedenje duže vreme.
• Dignite noge što je češće moguće.
• Nosite sa cipele niskim potpeticama.
• Primenite dobro držanje sa podvlačenjem vaše zadnjice ispod, stojenje ravno i ispuštanjem ramena dole.
• Budite oprezni prilikom podizanja predmeta; savijte kolena umesto savijanje preko u struku.

Promene u raspoloženje

• Razgovarajte o tome kako se osećate i šta vas zabrinjava sa vašim mužem i prijateljima.
• Napravite vreme za sebe i uživajte u nečemu ili razmazite sebe, na primer na manikir.
• Provedite vreme na aktivnosti na koje uživate, osobeno sa vašim mužem.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Odmarajte i dremkajte kad god je to moguće da biste izbegli iscrpljenost.
• Hranite se zdravom hranom (male redovne obroke su najbolje) i unosite dovoljno gvožđa i proteine.
• Posetite časova porođaja ili pročitajte o trudnoći i porođaju; znajući šta da očekujete će olakšati napetost.

Mučnina i povraćanje (jutarnja mučnina)

• Jedete manje, česte obroke i užinu tokom dana. Držite sa sobom jednostavne grickalice, kao na primer krekere.
• Ne ležite posle jela.
• Pokušajte da izbegnete hranu i mirise koji pokreću mučninu i izbegavajte masnu, kiselu ili začinjenu hranu.
• Pijte tečnosti uglavnom između obroka. Trudite se da pijete dva litra vode na dan. Ako ste povraćali mnogo, pijte elektrolite (kupiti sportsko piće ili napravite sopstveni sa 1 litar vode, 1/2 kašičice soli i 6 kašičice šećera).
• Izlazite na svež vazduh; prošetajte ili otvorite prozore.
• Uzmite prenatalne vitamine sa hranom ili pre spavanja.
• Probajte đumbir za smirenje stomaka (narendajte svež đumbir u vruću vodu da napravite čaj).
• Uzmite ekstra Vitamin B6 jedući puno banana, oraha, boranija, šargarepa, karfiol, krompir, nemasno meso i ribe. Takođe možete uzeti dodatke.
• Proverite sa svojim lekarom ako može uzeti bilo koji generični lek ili lekova na recept kako mnogi nisu bezbedni tokom trudnoće.

Nemirne noge (osobeno kad probate da spavate)

• Izbegavajte kofein, kao čaj, kafu, gazirana pića npr Koka Kolu i čokoladu.
• Obavite lake vežbe, kao što je hodanje 20-30 minuta.
• Masirajte noge, naročito pre odlaska na spavanje.
• Ispružite noge, naročito pre odlaska na spavanje.

Promene u koži

• Zbog promena u boji kože, izbegnite sunčanje, jer to može da utiče na boje kože.
• Zbog akne, mijte lice kako uobičajeno.
• Zbog strije, nema ništa što može da ih izbegne, ali trudite da se ne gojite previše, jer to uzrokuje strije.
• Zbog svraba u koži, ne tuširajte se sa vrućom vodom, upotrebite losione na kožu, nemojte nositi usku odeću i ne stojite na toplom.
• Ne brinite! Većina ovih prođe kad rodite bebu.

Probleme sa spavanjem

• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Kupajte se u toplu kupku pre spavanja.
• Pre spavanja, pijte toplu vodu sa limunom ili toplo mleko.
• Jedete večeru za dva sata pre odlaska u krevet i izbegavajte šećer.
• Izbegavajte kofein, koji je u čaj / kafe, gazirani napici i čokolade.
• Nemojte uzimati lekove jer one koje mogu da ublaže nesanicu nisu bezbedni tokom trudnoće.
• Opustite se sa tehnikama relaksiranja, kao što su duboko disanje, čitajući časopis ili napravite masažu.
• Smanjite buku ili osvetljenje koje će vas ostaviti budan.
• Isprobajte različite pozicije za spavanje, kao što je ležanje na levoj strani sa jastukom između kolena.
• Odmarajte i dremkajte u toku dana, ako je moguće
• Ne brinite! Hormonalne promene kasnije u trudnoći znače da je normalno da spavavate samo 2-3 sata u isto vreme. To je samo nacin da Vam telo pripremi za predstojeće promene u svom životu

Oticanje

• Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama.
• Edite hranu bogatu proteinima, kako što su pasulj, sir, riba, crveno meso i piletina.
• Pijte toplu vodu sa limunom
• Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
• Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Pokušajte da pijete dva litra vode dnevno.

Vaginalni sekret / gljivična infekcija

• Pokušajte da nosite suknje umesto pantalone.
• Nosite 100% pamučni donji veš i spavajte bez donjeg veša.
• Promenite veš, ako je moguće, u toku dana.
• Jedete jogurt ili probiotik dodatke.
• Ograničite proizvode od šećera i kofeina.
• Izbegavajte ispiranje osim ako vaš lekar je rekao.
• Pozovite svog lekara ako sekret gori, svrbi, mirise, ili uzrokuje oticanje.
• Nemojte uzimati lekove, čak ni one generične, pred da da proverite sa vašem doktorom.

Proširene vene

• Obavite lake vežbe, kako što je hodanje 20-30 minuta.
• Nemojte nositi usku odeću, kako što su pantalone, hulahopke i čarape visoke do kolena.
• Nosite hulahopke za podršku kada planirate da stojite ili hodate dugo vremena. Obucite ih pre nego što ustajete iz kreveta ujutru.
• Izbegavajte stojenje ili sedenje na jednom mestu za duže vreme i izbegavajte sedenje sa ukrštenim nogama. Ako treba da sedite duže vreme, svakih 30-60 minuta ustanete i istegnite se ili šetajte okolo.
• Lezite sa jastucima pod svojim listovima i nogama dva ili tri puta dnevno.
• Nosite cipele sa niskim potpeticama.

• Share:
• Facebook
• Twitter