Mi ćemo vam pokazati pozicije i tehnike disanja i opuštanja koje će vam pomoći kroz porođaj.

Vaše telo prirodno proizvodi hormone kako bi pomogao da porođaj bude lakši i možete povećati ove hormone na sledeći način:

• Praktikujte vežbe opuštanja: vidite dole korak po korak vodič.
• Nabavite masažu: tražite od vašeg muža ili babice da vas masira donji deo leđa, zato što za većinu žena ispada da ovo im pomaže mnogo tokom kontrakcije.
• Tuširajte ili kupajte se: ovo možete da uradite ako ostanete kod kuće tokom rane faze porođaja.
• Podrška – ako ste kod kuće tokom rane faze porođaja možete imati podršku partnera (supruga, majka, i svekrva, prijateljica) da bi vam pomogli.
• Promena pozicije – leženje ravno na leđima nije od pomoći, hodajte i promenite pozicije često ako ste u stanju.

Najvažnije, verujte samoj sebi! Vi možete. Vaše telo može. Vaše telo je namenjeno za ovo. Kroz vekove žene su se porodile. Ne plašite se, to je prirodno.

Vežbe za opuštanje

Postoji niz različitih vežbi opuštanja koje možete primeniti da bi olakšali vaš porođaj.

1. Vizualizacija:

Pokušajte stvarati utešnu sliku u svom umu, poput ovih:

• Koristite svoju maštu u pozitivnom smislu da zamislite prijatan prizor ili mesto gde bi želeli da budete.
• Vizualizujte grlič materice kao otvaranje cveće koje cveta, zamislite da vam se grlič materice otvara i beba kreće nadole prilikom svake kontrakcije.
• Kreirajte centralnu tačku kao slika, lice, ili imaginarna ruta primer stepenice ili šetalište).

2. Vokalizacija:

• Pokušajte da ponovite utešnu frazu naglas (ili u sebi) poput ovih:
• Ja mogu, ja mogu, ja mogu
• Jedan udah za mene, jedan udah za tebe
• Ja volim tebe, ti voliš mene

Takođe možete pokušati brojanje naglas ili u sebi.

3. Tehnike disanja:

Američka Asociacija za Trudnoću, pogledajte http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/

Lagano disanje

Počnite sa laganom disanjem kad počnu da se intenziviraju kontrakcije do te mere da više ne možete hodati i pričati bez zaustavljanja.

• Počnite sa organizovanim disanjem – uzdahnite kad počnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete); skoncentrišete se;
• Udahnite duboko preko nosa i izdahnite preko usta, oslobodite sav kiseonik šaputajući. Napravite pauzu dok se ne javi „potreba“ da dišete.
• Svaki put kad izdišete, obratite pažnju da opustite celo telo.

Lagano Ubrzano Disanje

Većina žena ima potrebu da prođe kroz lagano disanje tokom aktivne faze porođaja. Dopustite da vas vodi intenzitet vaših kontrakcija u tome kad da počnete sa laganim disanjem. Udahnite i izdahnite brzo kroz usta, otprilike jedan dah u sekundi. Vaš udah ne bi trebalo da bude glasan, a izdah da se jasno čuje.

• Počnite sa organizovanim disanjem – jedan dubok uzdah kad počnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišete.
• Skoncentrišete se.
• Udahnite polako kroz nos i izdišite kroz usta. Ubrzavajte i lakše dišite kada kontrakcije počnu da se intenziviraju. Ako kontrakcije počnu ranije onda bi trebalo da počnete ranije sa vežbama. Držite usta i ramena opuštene.
• Kada se pojača intezitet vaših kontrakcija, onda pojačajte intenzitet vašeg disanja, udahnite i izdišete polako kroz usta. Primenjujte lagano i površno disanje, otprilike jedan dah u sekund.
• Dok se smanjuje intenzitet vaših kontrakcija, postepeno usporite brzinu disanja, udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
• Kada se završe kontrakcije, uzmite vaš završni dah – izdahnite sa uzdahom.

Promenljivo (tranzicijono) disanje

Ovo je varijacija laganog disanja. To se ponekad naziva „dahtati-dahtati-duvati“ ili „hi-hi-hu“ disanje. Promenljivo disanje kombinuje lako površno disanje sa periodično dužim ili više izraženim izdisajom. Promenljivo disanje se koristi u prvoj fazi ako se osećate preplavljene, nesposobne da se opustite, očajne, ili iscrpljene.

• Počnite sa organizovanim disanjem – jedan veliki uzdah kad počnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišete.
• Obratite pažnju na vašeg partnera ili neku fokalnu tačku, kao što je na primer slika.
• Dišite kroz usta u površne dahove brzinom od 5-20 udisaja u 10 sekunde, tokom kontrakcije.
• Posle svakog drugog, trećeg, četvrtog, ili petog daha, duvaj duži dah. Možete pokušati da verbalizujete ovaj duži izdah sa „Huuu“ ili „PUH“.
• Kada se kontrakcija završi uzmi jedan ili dva duboko opuštajućih dahova sa uzdahom.

Disanje da bi se izbeglo guranje u pogrešno vreme

Biće vremena tokom obe faze porođaja kada ćete hteti da gurnete ili ispustite dole, ali to ne bi bio pravi trenutak. Većina žena žele da zadržavaju dah u ovim izuzetno teškim trenucima.

Izbegavajte držanje daha pomoću neprestanog disanja i uzdisanja ili podizanjem brade i duvanja ili dahtanja. Ovo će da vas čuva od dodatnog guranja koje vaše telo već radi.

Izdisanje

Koristi se kada se grlić materice potpuno otvori, i počinje druga faza porođaja.

• Počnite sa organizovanim disanjem – jedan veliki uzdah kad počnu kontrakcije. Oslobodite svu napetost (opustite celo telo – od glave do pete) kad izdišete.
• Fokusirajte se na bebu kako se kreće dole i napolje, ili na drugu pozitivnu sliku.
• Dišite polako, puštajući kontrakcije da vas vode. Ubrzajte ili olakšajte disanje ako je potrebno ili udobnost. Kada ne možete da odolite nagonu da gurate (kada „zahteva“ da se pridružite), uzmite veliki dah, gurajte bradu u grudi, uvijajte svoje telo i nagnite napred. Onda gurajte dole, držeći dah ili polako oslobađajući vazduh roktanjem ili jecajem. Najvažnije od svega, opustite dno karlice. Pomozite bebi da siđe dole preko oslobađanja bilo kakve napetosti u perineumu.
• Nakon 5-6 sekundi, oslobodite dah, i udahnite i izdahnite. Kada vas nagon da gurate preuzme se pridružite se sa spuštanjem dole. Koliko jako ćete da gurate zavisi od vašeg oseta. Vi ćete nastaviti na ovaj način dok kontrakcija ne prođe. Potreba da se gura dolazi i odlazi u talasima tokom kontrakcije. Koristite ove pauze za duboko disanje obezbeđujući kiseonik u vašu krv i bebu.
• Kada vas završi kontrakcija, opustite svoje telo i uzmite jedan ili dva umirujućih daha.

• Share:
• Facebook
• Twitter